Si vous observez le régime, mais il n'est pas possible de retirer des centimètres supplémentaires dans la vie et de pomper l'impression, connectez des exercices simples mais efficaces. Le système d'entraînement du Pilates a été inventé pour la réhabilitation de la colonne vertébrale, mais vous permet parfaitement de pomper les muscles profonds et aide à promouvoir le métabolisme.
Une petite série d'exercices, qui peuvent être effectués sur n'importe quelle surface relativement dure, même sur un lit ou un canapé.
1 et 1
Position de départ:
Allongé sur le côté, une main est penchée sur le coude sous la tête, l'autre est librement devant vous. Les jambes sont légèrement pliées aux genoux, les pieds sont connectés, le bassin est tendu.
Nous gardons nos pieds ensemble, soulevons un genou et revenons à sa position d'origine. Pour la bonne charge, assurez-vous que le bassin reste immobile et que le cou ne s'inclinez pas vers le bas.
Répéter:
15 à 20 fois sur chaque direction.
Impact:
Un muscle abdominal déséquilibré est développé.
2. S'allonger latéral
Position de départ:
Le soutien sur le coude d'une main et des jambes s'étendait, l'autre main est sur la cuisse, le bassin est élevé.
Nous abaissons le bassin et le renvoyons à sa position d'origine, essayant de conserver uniformément l'arrière et sans déviation vers l'avant ou vers l'arrière.
Répéter:
12-15 fois de chaque côté.
Impact:
Presse, les muscles transversaux de la vie.
3. "Ballerina"
Position de départ:
Le soutien sur le coude d'une main et des jambes s'étendait, l'autre main est levée, tendue, le bassin est levé.
Abaissez la main levée sans problème et mettez-la sous l'affaire. Revenons à sa position d'origine.
Répéter:
12 fois de chaque côté.
Impact:
Presse, les muscles transversaux de la vie.
4. "Strina"
Position de départ:
Aux quatre années, l'accent et les mains.
Nous soulevons les chaussettes et faisons la barre, essayant pas autour du dos afin que la charge tombe sur les muscles de la presse. Dans cette position pendant 2 à 3 secondes, stressant tous les muscles.
Répéter:
15-20 fois.
Impact:
Les muscles de pression, les fesses.
5. RORSO
Position de départ:
Assis sur le sol, les genoux se penchaient, les mains sous les genoux. L'arrière est un peu arrondi.
Revenons en arrière et roulons sur le dos vers les omoplates. Revenons à la position de départ.
Répéter:
10-15 fois.
Impact:
Les muscles de l'arrière et l'impression, allongeant la colonne vertébrale.
Si vous effectuez ces exercices tous les jours, dans un mois, vous pouvez voir les résultats qui vous satisferont. Quelle charge sur les muscles préférez-vous?
